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肩倒立的内容

作者:贝博app-贝博手机app-贝博体育手机版      发布时间:2020-01-29 05:19:11

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  1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

  2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

  3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

  4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

  5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

  若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量 保持脚趾、脚跟、脚踝并拢